Педагог-психолог советует

Приемы самоподдержки

Порой наступает момент, когда одолевает усталость, беспокойство или неуверенность. В такие моменты важно оперативно восстановить внутреннее равновесие. Вот несколько экспресс-методов самопомощи:
1) Подбодрите себя сами. Не ищите поддержки вовне – найдите нужные слова внутри себя. Например, после провала важного задания, когда кажется, что все потеряно, скажите себе: «Я уже преодолевал трудности, справлюсь и сейчас». Это не решит проблему, но поможет упорядочить мысли. Попробуйте сказать себе то, что сказали бы другу: «Ты справишься», «Сейчас тяжело, но это временно». Говорите уверенно, даже если поначалу слова кажутся недейственными.
2) Сделайте глубокий вдох. Когда эмоции берут верх, дыхание учащается и становится поверхностным, тело напрягается. Сделайте несколько глубоких вдохов: медленный вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, медленный выдох через рот на 6–8 счетов. Например, перед важным разговором сделайте три глубоких вдоха – это поможет успокоиться.
3) Измените позу или начните двигаться. Если сидите сгорбившись, выпрямите спину. Встаньте, пройдитесь, встряхните руками, потянитесь. Любое движение посылает мозгу сигнал о контроле над ситуацией. Например, можно выполнить 10 приседаний
4) Сосредоточьтесь на простом действии. Тревога может парализовать. Простое действие, например, налить воды, вымыть руки, поправить одежду, вернет ощущение контроля.
5) Осмотритесь и назовите 5 предметов. Это переключит внимание. Назовите вслух пять увиденных предметов: «Стол, лампа, телефон, чашка, окно». Это вернет вас в реальность.
Помните, что это временно. Когда плохо, кажется, что так будет всегда. Вспомните прошлый трудный период. Тогда тоже казалось, что это не закончится. Спросите себя: «Как я буду себя чувствовать через час?» или «Что я могу сделать, чтобы завтра стало легче?».
Самоподдержка в моменте – это маленькие шаги, которые помогают здесь и сейчас. Даже один из этих способов может стать вашей опорой.

Педагог-психолог: Светлана Александровна
Обращаться: ул. Советская 21, каб.26

Как воспитывать благодарность в детях

Как помочь детям стать успешными в учебе

Молодежный сленг - учимся понимать своих детей

Правило 3 минут

Как развить коммуникабельность

Каждый человек имеет право - девять правил Э. Смита

15 правил для воспитания нормальной психики у ребенка

Проблема или безобидная игра: что делать если ребенок увлекся "квадробингом"?

Вещи, из-за которых не стоит "воевать" с детьми

Летние каникулы с пользой для ребенка

Вэйпы - опасная мода